很多女性来月经时有痛经的问题，严重时还会影响正常生活。疼痛多在月经来潮后开始，最早出现在经前12小时，以月经的第1天疼痛最为剧烈，持续2～3天后缓解。女性痛经时一般会感觉下腹部剧烈绞痛，有些人还会感到腰痛、臀部或者大腿内侧疼痛，还有些人伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕、乏力等症状，严重时还会面色发白、出冷汗。

痛经不吃药怎么缓解

(1)痛经期间——吃

月经期间忌食生冷瓜果和辛辣刺激性食物;应减少食盐的摄入，多饮水排尿，以避免水分在体内潴留，可减轻肿胀感;应摄入清淡易消化的食物，可以多吃纤维素含量高的食物，保持大便通畅，避免因消化道剧烈蠕动而加重疼痛。

(2)痛经期间——喝

很多女性在月经期间有喝红糖水的习惯，喝红糖水缓解疼痛更多的是因为热水可以起到舒张血管的作用，有助于缓解痛经。另外，有很多人喜欢喝咖啡、茶、可乐等饮品，月经期间喝热饮有助于缓解痛经，咖啡和茶可适量饮用，可乐、雪碧等碳酸冷饮可能会加重痛经，应避免饮用。

(3)痛经期间——养

痛经时要静养，如需运动，则要挑选合适的运动方式和强度，且运动时间不宜过长。适量运动除了可以放松心情，还可以促进血液循环，放松肌肉，提高疼痛耐受力和愉悦感。若痛经剧烈，则应尽量卧床休息。痛经期间衣着要保暖，忌涉冷水和游泳。痛经有生理因素，也有心理因素，通过转移注意力，比如多做一些自己感兴趣的事，也会对缓解经期不适有很大帮助。